z serii

[...] *15 +5kg*30 (4 takie serie) Komentarz: 1.Lekko .. mogłem jednak wejsc na 50kg 2.Zapas 2-3powt 3.Lekko 4.Lekko jednak mogłem wejśc na następny ciężąr 5.Pompki w ostatniej serii zapas 2-3powt unoszenie średnio;p Trening niecała 1h bic44 Adzior ty po 160 smigalesto w sprzecie pewnie nie bylby to problem Kilka treningów w sprzecie i byłoby w [...]

[...] az za szybko zaczęła spadać. W środę były zrobione ostatnie nogi i powiem tak, nie wezmę juz 2kap t5 od razu, straciłem kontakt z rzeczywistością . Nie wiem ile zrobiłem serii, walczyłem ponad 2h. Nogi czuje do dziś %-) Od dziś zacząłem już BPS. Zmiany w diecie, ilości pitej wody itp. Ale to szczegóły już może zachowam dla siebie ;-) Ale [...]

[...] x4 8. Uginanie ramion ze sztanga prostą x4 9. Uginanie mlotkowe x3 10. Uginanie w podłodze o kolano x3 11. Unoszenie nóg w zwisie x4 Jak widać na plecy sporo ćwiczeń i serii. Ale wreszcie jest na nich poprawa. Więc wniosek nasuwa się sam, dużo, ciężko, progresowanie z ciezarami i jest efekt ;-) Aktualizacja wagi na chwilę obecną to 97kg, [...]

[...] Pomiędzy ćwiczeniami nie robię przerwy, nie raz żeby tylko ciężary przestawić a pomiędzy seriami 90 sekund. Jeszcze z tym wyciskaniem żołnierskim, coś mam w psychice, że zawsze po 8 powtórzeniu jest "2x ciężej" w trzeciej serii ostatnie dwa powtórzenia tak jakby z pomocą nóg zrobiłem z "podrzutu" ale wolniutko opuszczałem, czy to dopuszczalne?

[...] dają +1kg Żuraw-+3pow i już więcej nie będzie, dziś starałem się jak najwolniej opuszczać i tak już do końca, jak najlepiej. MCNPN-Ciężko, ciężko, ciężko.. w trzeciej serii prawie mi z rąk wyleciała +1kg Wspięcia-spoko +1,5kg Brzuch... Brzuch... Mam dwa filmiki, jeden z przysiadów druga seria i jeden z martwego druga seria. Wrzucę (Jeszcze [...]

[...] płaska- też się przeliczyłem. Rozpiętki- w miarę ok, nie biorąc pod uwagi techniki. Francuz- Niby ok, ale technika pewnie leży i kwiczy. Pompki odwrotne- Z cc w pierwszej serii ciężko było 10 zrobić, a z 14kg zrobiłem 8 pow.. dziwna sprawa Prostowanie- Tak samo jak rozpiętki. I co teraz, zmniejszać ciężary o dużo i później spokojnie sobie [...]

[...] było.. barki paliło. Unoszenie bokiem w opadzie stojąc- tutaj trochę lżej niż w ćwiczeniu wyżej. **Uginanie hantli siedząc- Tutaj dobra pompa była już ciężko w ostatniej serii, której w sumie nie powinno być. Uginanie stojąc- okej. Młotki- okej. **- ćwiczenie które robiłem pierwszy raz. Mam filmiki z Wyciskania sztangi, unoszenia bokiem [...]

[...] ok Uginanie hantli siedząc- Biceps mega spompowany, nie do opisania:-) Ciężar mnie w uj zdziwił, przed treningiem myślałem, że dam radę. (film) Uginanie stojąc- Do ostatniej serii ok, w ostatniej już nie miałem siły i wygląda to jak wygląda (film) Młotki- Tutaj jakoś jeszcze jest siła, tylko pyerdolona lewa ręka przestaje się słuchać. Ogólnie [...]

[...] 5 dodać, ale podciąganie chęci odebrało i może to nawet lepiej:-) Wiosło sztangielką- Zayebiście, lubię to! Martwy ciąg- No to na ostatni trening pierwsza seteczka w serii poleci jaką kiedykolwiek miałem8-) Szrugsy- Okej. Gdyby nie podciąganie to było by fajnie, coś czuję, że jak zrobię wyciąg to podciąganie out niestety... przynajmniej [...]

Dlatego Torturos ja po raz kolejny Cię proszę o napisanie do mnie maila z numerem serii i opisem sytuacji. Robienie szumu na forum nic nie da. Skoro pracujesz w firmie produkcyjnej to wiesz doskonale, że numer serii pozwoli mi sprawdzić OCB.

[...] ciężaru jaki może podnieść jeden raz) co w praktyce oznacza serie od 1 do 4 powtórzeń. Aby jednak trening taki przynosił efekty ektomorfik powinien wykonać 8-10 serii takiego ćwiczenia w krótkim okresie czasu (przerwy między seriami w granicach 1 minuty). Na początek odpowienim treningiem dla ektomorfika będzie trening 10 x 3 czyli [...]

[...] z hantelka w opadzie 3x12 15kg -odwrotne pompki 1xMax z obciazeniem 15powt Uwagi: Na klatce czuje jeszcze zapas sil, moze dojdzie do 30kg na hantelek xD No coz w ostatniej serii wyciskania waska nie dalem rady zrobic 10 powt. tak wiec za tydzien powtarzam ciezar. W ogole triceps mi strasznie oslabl przez to zapalenie sciegna. Wczesniej robilem [...]

flava69 ciagle malo danych. i co ja niby mam se zrobic z tym ukladem cweiczen,ktory wkleiles? gdzie reszta parametrow?(przedzialy powtorzen) ilosc serii bez ilosci powtorzen nie mowi NIC. "moi koledzy z siłowni nie stosują diety tylko tak samo jak ja jedzą dużo i uzupełniają suplementami i mają efekty bardzo dobre ..." CZY TY JESTES [...]

5 serii po 5 powtórzeń na 60% maxa, czyli dla ciebie 60kg może tylko pomóc i polecam, a potem w poniedziałek ciężki trening wyciskania, jeżeli ten lekki byłby w piątek a jeżeli zamierzasz robić to ciężko to napewno nie pomoże, 2 razy w tygodniu to za***ista sprawa, tylko że raz musi być lekko po to żeby dać odpocząć nerwom, przyspieszyć [...]

nie wiem, tak mi się zdawało bo ten trening chyba różni się trochę od tego z 1 strony? a ile masz serii na gr. mięśniową w tyg? zresztą co to treningu to lepiej niech jakiś ekspert się wypowie, bo ja specem nie jestem jak dawałeś go do oceny, albo wziąłeś gotowy z podwieszonych to pewno jest git

[...] i odstęp czasowy od jego zakończenia: 2 lata bylem off Stan zdrowia: b.dobry Wyniki siłowe w 3 głównych ćwiczeniach (klatka, martwy ciąg, przysiad ze sztangą): klata 140kg w serii martwy 180kg przysiad 140kg w serii juz daje ankiete, nie dodala sie w calosci na poczatku:) A co gdybym pociagnal Bolda dluzej, az do zakonczenia cyklu z Trenem? [...]

[...] powtórzeń. A i jeszcze jedno-pompki w podporze tyłem to ćwiczenie na triceps, wiec wywal je z klatki. Zrób sobie wycisk płasko, na skosie i potem rozpiętki. A potem z 6-8 serii na triceps. Trening na plecy w sumie bo bliższym przyjrzeniu się-tragiczny, tragiczny. Ułóż go lepiej od nowa...............Plecy to bardzo duża grupa mięśniowa, a ty [...]

[...] abmat -5 rope pull ups -15 push up C. KETTLEBELLS 1RM w kompleksie (dwa kettle): 4 russian swing 4 clean 4 push press 8/12/16/20/24/28 EMOM 5: 1 kompleks na kettlach -4 kg 5 serii na 24 kg co minutę D. CONDITIONING Row, 4 rundy, 3 minuty przerwy pomiędzy: 500m@ tempo PR/2000m ~1:50 100m@ tempo easy, 2:30-2:40 300m@ sprint ~1:41 E. ROWER 7,3 km - [...]

[...] bierze od innego mega super dila to powodzenia dasz do sprawdzenia po 1 flakonie deci i bolda , po pozytywnym wyniku bedziesz chcial od dila pozostale flakony identycznej serii najlepiej z tego samego pudelka jesli niemacie dojscia jak napisalem wczesniej to jedynym wyjsciem jest wyslanie po 50 amp/flakonow tej samej substancji do zbadania [...]

[...] zbyt słabym bodźcem ? Powinienem może zacząć robić po dwa ćwiczenia na głowne partie ? wyniki siłowe do jakich doszedlem to: przysiad tyl 90x5 klatka 95x5 MC 115x5 pompki 5 serii po 6powt z 10kg i to samo z podciaganiem na drązku. Push press 65x5 Może czas na zmiane treningu? Metodyki ? Byłbym wdzięczny za pomoc A w zwiazku z otłuszczaniem się [...]